Ringkasan Tentang Atletik (Lari)

Ø  Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes".

1.       Pengertian Lari

Ø  Lari sprint atau lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. 

Ø   Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :

a)       Tahap reaksi dan dorongan (Reaction dan Drive)

b)       Tahap percepatan (Acceleration)

c)       Tahap transisi / percobaan (Transition)

d)       Tahap kecepatan maksimum (Speed Maximum)

e)       Tahap pemeliharaan kecepatan (Maintenance Speed

2.       Urutan gerak keseluruhan

Ø  Tahap topang (Support Phase)         : Bertujuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. [Topang depan dan satu tahap dorong]

Ø  Tahap Melayang (Flaying Phase)    : bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. [Tahap ayun kedepan dan satu tahap pemulihan atau recovery]

3.       Tahap – tahap pembelajaran

Ø  Tahap Bermain (games)    : Bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung.

Ø   Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)       

4.       Tahap teknik dasar

Ø  Bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis.

Ø  Tahapan – tahapannya yaitu          :

a)       Latihan dasar ABC : Bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan                                                                      mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek.

b)       Latihan dasar Koordinasi ABC        : Bertujuan untuk mengembangkan keterampilan dan                                                                                                koordinasi lari cepat

c)       Lari cepat dengan tahanan               : Bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau                                                                                              support phase dan kekuatan khusus

d)       Lari mengejar       : Bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan                                                                          percepatan lari

e)       Lari Percepatan   : Bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan  kecepatan maksimum

f)        Start Melayang    : Bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum